【二十四节气之小满】小满养生,你想要的养生知识都在这里

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“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”

 

大麦等夏收作物已经开始结果,籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟,所以称做“小满”。

 

小满有“大落大满,小落小满”之谚语,“落”是下雨的意思,雨水愈丰沛,将来愈是大丰收。

 

小满之时,各地陆续进入夏季,南方地区平均气温一般在22 度以上,同时雨水增多,正如民间传言:“小满小满,江满河满”

 

在这一时期,下雨后,气温会急剧下降,所以要注意添加衣服,避免感冒,高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。

 

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小满养生

 

 清热利湿、生津止渴。

 

因人体在夏天津液消耗较多,所以夏天应注意清热生津止渴,并且因这一时期暑湿并重,所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。

 

按中医养生学的观点,过湿对脾不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

 

但应注意,因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能,所以不宜多食。夏天酷热高温,人们喜冷饮,饮水多,导致湿气易侵入人体。外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的运化功能产生障碍,就会积水为患,引起食欲不振等。

 

因此,夏天要常吃利水渗湿的食物,这样能够健脾和胃,脾健则其升降运化功能得以恢复,有利于行水利湿。

 

健脾养胃,补气益阴。

 

进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。

 

所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。

 

同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

 

小满养生两避忌

 

1、莫贪眼前舒服,过于避热趋凉

 

小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

 

在乘凉时,要特别注意盖好腹部,不少农村地方喜穿“兜肚”,是很符合养生之道的。夏季养生,古人之所以提出保养阳气,关键在于暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

 

2、避免久处空调环境,谨防冷气病

 

所谓冷气病,是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等;重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

 

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起居养生

 

小满当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛、维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠,晚上11点前进入安静入睡状态。

 

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饮食养生

 

小满时节,天气闷热潮湿,正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说:"邪气中经,则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小满是湿性皮肤病的易发期,所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物。

 

宜“吃苦”

 

小满食“苦菜”:《周书》中,便有“小满之日苦菜秀”之说。营养专家说,苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分,可清热、凉血、解毒,对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

 

另在小满节气的养生中,要特别注重清暑祛湿,以防止疾病的发生。随着天气变热,人体消耗增大,因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。

 

此时急需补充营养物质,在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多,清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

 

另外,小满后不但天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

 

忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,当然也可配合药膳进行调理,还可以常食用铁皮石斛滋阴清养。汤品宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆猪脚汤等,这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

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情志养生

 

小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

 

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运动养生

 

不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血黏度升高。

 

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,同时也可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

 

饭后一小时再运动,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

 

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小满清养

 

夏通于心,有人逢夏天则容易心情烦躁,或感觉浑身不适,精神萎靡不振、郁郁寡欢等等,这些都与火旺相关。

 

从中医来分析,心为阳脏,位居上焦,为阳中之太阳。夏时由心当令,且小满之后人的阳气上浮,主要集中于心。阳气向上、向外释放过度,一方面会导致心火上炎,心肾不交,出现口腔溃疡、失眠等症状;另一方面阳气壅滞于上,会增加心的压力。

 

心主血脉,血气上攻,容易出现上实下虚,甚至阳气暴脱。夏季染病,大都当即发作,故有"六月债,还得快"之说。但有一种病是有所潜伏,到秋季才发作,如延至冬季就很严重了!这就是"心病"。

 

夏天的特点是燥热,"热"以"凉"克之,"燥"以"清"驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。

 

夏治心病需清养。夏季心火最旺,入夏后要重点养心,顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养,做好精神养生。特别是老年人,当保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后导致心肌缺血、心律失常、血压升高等不适。

 

所以,进入小满季节,一定要重视养心。养心的最好方法是享受夏天,不抱怨,不苦闷,笑口常开。另外,当清养,食用铁皮石斛,起到养心的效果。

 

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小满节气,铁皮石斛养生重在清养、养心,健脾胃。

 

明代李时珍《本草纲目》记载:铁皮石斛除痹下气,补五脏虚劳羸瘦,强阴益精,久服,厚肠胃,轻身延年。

 

2010年版《中国药典》对铁皮石斛有单独记载:味甘、微寒。归胃、肾经。益胃生津,滋阴清热。用于热病津伤、口干烦渴、胃阴不足、食少干呕、病后虚热不退、阴虚火旺、目暗不明。 

 

森山铁皮枫斗冲剂整个生产过程精工细作,同时根据古人炮制铁皮枫斗的工艺,结合现代技术和设备进行提炼的技术,铁皮石斛有效成分因细胞组织机构独特而难以提取,古人就采用“宽汤久煎”的方法来煎煮服用。

 

借鉴于此,森山根据传统中医药之“君臣佐使  科学配伍”的理论研制出自己一套先进的科学提取方法:加6-8倍的水,共煎3次,再浓缩,配料,充分提取出药材中的有效成分。

 

君药为原生态栽培的森山铁皮石斛,臣药为西洋参、麦门冬、玉竹,四种原料协同作用,可全面调理机体,均衡营养,调节免疫力,起到滋阴清养的作用。


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